[...] mnie jaj przedstawialem juz trenerowi moje obawy przed przetrenowaniem , zerwaniem czegos, albo zajechaniem, ale slyszalem tylko "ja na******lalem 25 lat, czasem i po 6 razy w tygodniu, i tez mowilem trenerowi ze chyba go po***alo ze takie ciezary i tyle razy w tygodniu mi rozpisal,a trener mowi ze jeszcze sie bede z nich smial, rob, dasz [...]
Witam, Wracam mam nadzieję na dobre. Muszę zacząć coś ze sobą robić. Postanowiłam znowu rozpoćząć redukcje i trening a i b. Mój pan to siłownia 3 razy w tyg+ 1-2 razy areoby. Dieta 1700 kcal 100b/100t/80-100w Cel:redukcja i poprawa sylwetki oraz poprawa zdrowia psychicznego Trening A. 4.01.12 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze [...]
dobra a więc mam przepisane na mój****owy trądzik to: maść ISOTREXIN -smarować rano witamina B komplet - 2 razy dziennie antybiotyk Tetralysal - 2 razy dziennie w płynie robionym rozpuścić antybiotyk Doxycyclinum, namoczyć wacik i przemyś chorobowe miejsca skóry. to by było na tyle....zobaczymy co to da:P za 2 tygodnie w czwartek mam wizyte. [...]
[...] diete na mase. Mam 186 wzrostu, ok 85kg wagi(troche zbędnego fatu,ale zredukować sie planuje pożniej porządnie jak już mięśnia troche złapie). Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu i również 3 razy na treningi MT(co może troche komplikować przybranie na masie). Z uwagi, iż treningi MT mam dopiero o 20,a na silke bede chodził znacznie [...]
[...] potrzebę węgli natomiast z białek zostało by około 17 g! Może widzicie jakieś lepsze rozwiązanie?? Swoją drogą taki produkt to chyba dla jakich kolwiek efektów to trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę! Mam również 571 kcal do rozdysponowania! Niestety na same [...]
[...] wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D . Lepiej [...]
W takim razie u mnie musiał się wydarzyć cud %-) jak chodziłem do szkoły zacząłem redukcję na +- 2800 kcal, do tego trening siłowy dzielony i 2 razy cardio w tygodniu w DNT. W jakieś 18 tygodni poleciało ponad 16kg w tym z pasa 19 cm.
[...] doprowadzić do stłuszczenia organu (nie mylić z otłuszczeniem). W ogóle to każdemu polecam zrobienie kompleksowych badań w dobrym laboratorium i robienie 1 na miesiąc analizy składu ciała. Daje wiele do myślenia. Godula - dzięki za odpowiedź. A możesz jeszcze napisać kiedy robiłeś HIIT? Ile razy w tygodniu i jak dokłądnie wyglądał ten trening?
[...] 4 serie po 15 z 60% max obciążenia, aha na koniec zawsze chodzę na piłki na ok 10-15 min porobić brzuszki, czy to ok ? No i generalnie czy jeśli kondycyjnie wyrobie te 6 razy w tyg to powinienem tyle razy chodzić czy jednak może mi to zaszkodzić? Zmieniony przez - stugal w dniu 2010-03-03 18:47:35 Zmieniony przez - stugal w dniu 2010-03-03 [...]
1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale jak szybciej masa mi pójdzie po 3 dniach to będę robil 3 dni [...]
Pytajło, a ile wynoszą przerwy między seriami i ćwiczeniami u Ciebie? jakby nie było te suple to chemia. Jak w jednym dniu zjadłem podwójną porcję Shock'a, 2 razy Storm'a, do tego z 20g bcaa i tyle samo glutaminy i chyba jeszcze do 4 posiłków olej lniany to myślałem, że pogotowie mnie zabierze tak więc teraz oprócz jakiegoś no-boostera to nie [...]
jedziesz Pytajło na szrugsy daj może 12-10-8-6, taki standard. solaros - zgadzam się, siłowo to trening klatki 2-3 razy w tygodnuiu.Masowo już nie. sam od listopada ruszam z treningiem niemieckich ciężarowców.
Pomogę. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]
No w sumie wczesniej 3 razy w tygodniu cwiczylem a teraz 6 to bedzie juz faktycznie wiekszy ruch. To poprostu wieczorkiem 2-3 razy w tygodniu lużniutkim tepem na rowerku 30-40 minut i bedzie fajnie :) A co do diety to nie bede rozpisywał. Zdrowe jedzenie, oczywiscie białka 160-200g, wegli to 400+ głownie z ryzów,makaranow i ryzów waflowych i [...]
[...] 600 Tationil a konkretnie wlewów dożylnych normalnie na ulotce jest podane że można dawać co dziennie po 600mg ( i wtedy też odnotowałem najlepsze rezultaty), lecz wiadomo wiąże się to z codziennym kuciem w żyle itp lecz bardziej chodzi mi o kwestie czasową czy można wg. Ciebie podać go 3 razy w tygodniu z tym że jednorazowo 2 amp. (1200mg) ?
[...] od drugiego to szansa jest o wiele mniejsza na to ze wezmie koks niz wtedy gdy wejdzie do silowni gdzie wiekszosc bedzie miala 45 w kablu a kazdy targac bedzie na klate 2 razy wiecej niz chlopak wazy.Jesli nie zrezygnuje z tej silowni to jest 99% na to ze bedzie brac zeby nie czuc sie gorszy i uzyskac aprobate wiekszych.Osoba o silnej psychice [...]
Miesnie potrzebują czasu na regenerację więc 4 razy po 1,5h w tygodniu to moim zdaniem za dużo do tego możesz dostać przepuchliny, 2-3 razy w tygodniu po 1 godz było by lepiej i pamiętaj że musisz mieć czas na odpoczynek po treningu ( bo mięśnie rosnąl w trakcie odpoczynku po treningu a nie w trakcie treningu ) śpij jak najdłużej tylko możesz ( bo [...]
[...] wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 [...]
[...] dalem sie podpuscic i biore udzial w tej dyskusji. Ale do rzeczy. Duza czestotliwosc wymusza trening calego ciala na jednej sesji chyba, ze chcesz zamieszkac na silowni (6 razy w tygodniu z podzialem ciala). Wiec tu sobie nie poszalejesz. Skoro tak to musisz oprzec plan o cwiczenia wielostawowe bo sie zameczysz a twoj trening bedzie trwal za [...]
[...] tłuste mieso troche z masła smalcu oleju plmowego czy kokosowego 7. Z tuńczyka w puszce mam w ogóle zrezygnować? Zwykle kupowałem rozdrobniony we wodzie (ten najtańszy). 3 razy w tyg bedzie ok ale w kawałkach 8. Spożycie tłuszczów wielonienasyconych powinno być powiązane z odpowiednim spożyciem witaminy E. Co będzie najlepszym źródłem tejże [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
